髪にいい食べ物
今日は友人のすすめで
南船橋駅の美容院といったらここ
髪の毛にまつわる知識をゲットしました。
髪にいい食べ物をご存知ですか？
食事は健康だけでなく、髪の毛にも影響を与えます。
専門家によればつやのある髪の毛と健康な頭皮を維持するには
タンパク質、ビタミン A、亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸、カルシウムの摂取が重要なのだとか。
では、どのような食品を食べればそれらの栄養素を効果的に摂取できるのでしょうか。
米国サイト Top Ten of City が発表している
「Top 10 Foods for Healthy Hairs」から紹介しますが
同サイトのランキングによれば、髪の毛に良い食品トップ10は次の通り
1位は意外にも、卵なのだそうです。
1位 卵
2位 ナッツ
3位 牡蠣
4位 緑黄色の葉野菜
5位 鳥肉
6位 豆類
7位 鮭
8位 乳製品
9位 人参
10位 ホールグレイン（全粒穀物）
1位となった卵には髪の毛を健康に保つために必要な4つのミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれています。
それだけでなく、タンパク質やビオチンもたっぷりと含まれています。
ビオチンとは、髪の毛の成長を促し、頭皮全体を健康に保つ、ビタミン B 群に分類されるビタミンの一種です。
欠乏すると、脆弱毛を引き起こすそうです。
鉄分は、毛根細胞に酸素を供給するために必要で、欠乏すると脱毛の原因になります。
日本人1人当たりの玉子の消費量は年間324個で世界第2位です。
ちなみに、消費量世界第1位はメキシコで1人あたり年間365個となっています。